HAYAL GÜCÜ TERAPİSİ
—————————
Ayılma Sistemi: Hayal Kurarak ve Rol Modeliyle Alkolü Bırakmanın Yeni Yolu
Merhaba, ben Ordinaryüs ve bugünden itibaren Ayılma Sistemini sizlerle paylaşacağım. Bu sistem, sadece alkolü bırakmakla kalmıyor, aynı zamanda kendinizi yeniden yaratmanıza, daha güçlü bir insan olmanıza yardımcı oluyor. Alkol bağımlılığı, bir zihin halidir ve kişi içsel bir boşluk ve çatışma yaşadığında bu durum ortaya çıkabilir. Fakat bu içsel çatışmayı ve boşluğu dönüştürmek, mümkün.
Sistemimizin Temel Adımları:
1. Kendinize Bir Rol Modeli Oluşturun
Alkolü bıraktığımda, kendime bir rol model oluşturmanın ne kadar etkili olduğunu fark ettim. Bu kişi, belki de bir kahraman, belki de en iyi versiyonunuz olacak. Kendinize bir insan düşünün; alkolü reddeden, güçlü ve kararlı bir insan. O insan olmayı kafanızda kurgulayın. Hayal edin.
Sistemdeki Rolü: Bırakmak isteyen kişi, içindeki rol modelle birleşir.
2. İçinizdeki Rol Modeli Gerçekleştirin
Artık hayalinizdeki o güçlü kişi, sadece bir hayal değil. O insan, her an içinizde var. Gözlerinizi kapatın ve o kişiye dönüştüğünüzü hayal edin. Artık ne zaman zorlansanız, bu güçlü insan gibi hareket ediyorsunuz.
Sistemdeki Rolü: Her zor durumda içindeki rol model ile hareket etme becerisi.
3. Kendinizi Yeniden Keşfedin
Bu adım, bir tür yeniden doğuş gibi. Artık eski alışkanlıklarınız sizi tanımıyor, eski sorunlarınız eski sizle kalıyor. Yeni bir insan olarak dünyaya geliyorsunuz. Yaptığınız her şey, o yeni insanın kararlarını yansıtıyor.
Sistemdeki Rolü: Eski alışkanlıklardan sıyrılıp, yeni bir hayat kurma kararlılığı.
4. Sürekli Gelişim ve İçsel Motivasyon
Ayılma Sistemi’nde önemli olan şeylerden biri, gelişimin sürekli olmasıdır. O kişi her zaman daha iyi, daha güçlü olacak ve her gün bu yolculukta ilerleyecek. İçsel motivasyon, dışsal destekten bağımsız olarak sürekli bir şekilde devam etmelidir.
Sistemdeki Rolü: Her gün bir adım daha ileri gitme hedefi ve içsel gücün sürekli yenilenmesi.
5. Kendi Kendinizi Motive Edin
Bir insanın hayal kurarak ve kendini güçlü bir rol model gibi hissetmesi, içsel gücü artırır. Her sabah uyandığınızda kendinizi motive edin. İçinizdeki güçlü kişiyi hatırlayın ve ona göre davranın.
Sistemdeki Rolü: Kendi içindeki gücü bulma ve her gün yeni bir başlangıç yapma kararlılığı.
Yeni Adım: Rol Modelin Hayatını Kendi Hayatınıza Entegre Etmek
6. Rol Modelinizin Hayatını ve Başarılarını Kendi Hayatınıza Entegre Edin
Rol modeliniz, sadece bir ideal değil, gerçek bir insan olmalı. Bu kişi nasıl başarılı olduysa, siz de benzer şekilde başarıya ulaşabilirsiniz. Rol modelinizin günlük yaşamını, alışkanlıklarını, başarılarını ve mücadelelerini kendi hayatınıza entegre edin. Bu bir kabullenme süreciyle başlar. Alkol bağımlılığı bir hastalıktır ve bu hastalığı kabul etmek, ilk adımdır. Kendinize, ben alkol bağımlılığına sahibim deyin ve kabul edin.
Sistemdeki Rolü: Hastalığın farkında olarak, rol modelinizin hayatını ve başarılarını kendi hayatınıza entegre etme kararlılığı.
7. Alkol Bağımlılığına Karşı Minimum 3 Ay Kitap Okuma ve Eğitim Süreci
Bir üniversite sınavına hazırlanır gibi, alkol bağımlılığı konusunda eğitiminize başlamak zorundasınız. Bu süreçte, özellikle belirlediğim kitaplara başlamak, zihinsel olarak güçlenmek çok önemlidir. Kitap okumak, alkol bağımlılığına karşı verilen mücadelede önemli bir adım olacaktır. En az 3 ay boyunca bu sürece odaklanarak sürekli kitap okuyun, yeni bilgiler öğrenin, içsel bir farkındalık geliştirin.
Sistemdeki Rolü: Alkol bağımlılığını bir sınav gibi kabul ederek, öğrenmeye ve kendini geliştirmeye odaklanma.
8. Spor Yaparak ve Yeni Hobi Edinerek Gelişin
Rol modeliniz gibi bir kişi olmak istiyorsanız, spor yapmalı ve yeni hobiler edinmelisiniz. Ancak, burada önemli olan nokta, hobinizin ne çok kolay ne de çok zor olması gerektiğidir. Orta düzey zorlukta bir hobiyi seçin. Bu hobi, zamanla sizin gelişmenize yardımcı olacaktır. Hobi geliştikçe, motivasyonunuz da artacaktır. Bu süreçte yalnızca yeni hobilerle vakit geçirmek değil, aynı zamanda spor yaparak da fiziksel sağlığınızı güçlendireceksiniz.
Sistemdeki Rolü: Orta düzeyde bir hobiyi ve spor aktivitesini hayatınıza entegre ederek gelişme sağlama.
9. Yalnızlık ve Rol Modelin İçsel Konuşmalarla Bağlantısı
Alkol bağımlılığına sahip insanlar, sıklıkla yalnızlık hissi yaşar. Ancak rol modelinizle içsel konuşmalar yaparak yalnızlık hissi ortadan kalkabilir. Bu kişi ile her zaman iletişimde olursunuz, çünkü içsel olarak ona dönüştüğünüzde, yalnız hissetmezsiniz. Bunu hissettiğinizde, kendinize tekrar hatırlatın: Ben o kişi oldum ve ondan güç alıyorum.
Sistemdeki Rolü: Yalnızlık hissini rol model ile içsel konuşmalar yaparak giderme.
Sistemin Devamlılığı: Zorunluluk ve Esneklik
10. Sistemin Her Parçasının Zorunlu Olması
Bu sistemin her parçası zorunludur. Bir adımı bile atlamamalısınız. Eğer bir adım eksik yapılırsa, sistemin tam olarak çalışması zorlaşır. Ara vermek mümkündür, ancak tekrar başa dönmek gerekir. Sistemden, ancak kendi sağlığınıziçin 1 hafta gibi bir süreyle ara verebilirsiniz. Bu süreyi geçtiğinizde yeniden harekete geçmelisiniz.
Sistemdeki Rolü: Sistemi eksiksiz ve sürekli takip etme kararlılığı.
Önemli Uyarı: Terapilere Başlamak Zorunludur
Ayılma Sistemi’ne başlarken, ilk 3 ayı geçiştirmemek kaydıyla terapilere de başlamak zorunludur. Çünkü sorun sadece alkol bağımlılığı değil, sizi bu duruma sürükleyen derin duygusal, psikolojik ve travmatik sebeplerdir. Bu durumu terapilerle, içsel kazı yaparak ortaya çıkarmak mecburidir. Ancak kişi kendini objektif bir şekilde değerlendiremez; subjektif bakabilir ve sadece kendini kendi algısına göre yorumlayabilir. Bu yüzden, uzmanlık alanı bağımlılık ve terapi konusunda uzmanlaşmış profesyonel koçlardan yardım almak da zorunludur. Hayalinizdeki karakterin de bir akıl hocası vardır; sizin için de benzer bir destek almak içsel gücünüzün arttırılmasına büyük katkı sağlayacaktır. Bu destek, sizi yönlendirecek ve içsel gücünüzün doğru yere kanalize edilmesine yardımcı olacaktır. Terapilerde ara verebilirsiniz, ancak devamlılık şarttır.
Sistemdeki Rolü: Terapilere devam etmek, içsel gücü yönlendirmek için zorunlu bir adım.
Bu süreçte, dini inancınız olup olmaması fark etmeksizin, içsel dengeyi sağlamak ve zihin sağlığını güçlendirmek için belirli ritüellerin uygulanması önemlidir. Hem dini inancı olanlar hem de olmayanlar için bu adımlar faydalı olabilir. Günlük meditasyon veya mindfulness uygulamaları, içsel huzuru bulmak, stresle başa çıkmak ve zihinsel berraklık sağlamak adına oldukça etkili yöntemlerdir. İşte önerilen adımlar:
11. Günlük Dini veya Meditasyon Uygulamaları
Eğer bir dini inancınız varsa, dininizin gerektirdiği ritüellere 15 dakikadan az olmamak kaydıyla her gün uygulama yapmanız zorunludur. Bu ritüeller, sizi duygusal olarak dengeleyebilir ve günün stresinden arındırabilir.
- Mindfulness ve Meditasyon: Dini inancı olmayan bireyler için, mindfulness teknikleri veya meditasyon, zihinlerini sakinleştirebilir ve rahatlamalarına yardımcı olabilir. Bu tür uygulamalar, sadece zihin sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda içsel gücün artırılmasına da katkıda bulunur.
- Zihinsel Hazırlık: Günde en az 15 dakika süren bir meditasyon veya mindfulness pratiği, kişinin gün boyu daha odaklı, sakin ve dirençli olmasına olanak tanır.
- 12.Yolculuk Defteri Tutma
Bağımlılıkla mücadele ederken ve yaşamınızı dönüştürmeye çalışırken, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazıya dökmek, sürecinizi daha net bir şekilde gözlemlemenizi sağlar.
- Günlük Yazma: Her akşam, günün nasıl geçtiğini, hislerinizi, karşılaştığınız zorlukları ve başarılarınızı bir deftere yazın. Bu yazma süreci, bir yandan duygusal rahatlama sağlar, bir yandan da gelişiminizi izleyerek motivasyon kaynağı olabilir.
- Haftalık Değerlendirme: Günlük tutma gerekliliği, her gün yapılması zorunlu değildir. Ancak, haftada en az iki gün, bir hafta boyunca geliştirdiğiniz notları tarihli bir şekilde kaydedin. Bu defter, bir tür özdeğerlendirme aracıdır ve süreç boyunca ilerlemenizi takip edebilmenize olanak tanır.
- Kendi İçsel Yansımanızı Görün: Yazdığınız notlar sayesinde, zaman içinde duygusal durumunuzu, zihinsel değişimlerinizi ve yaşamınızdaki olumlu gelişmeleri görmek mümkün olacaktır. Bu, sizi motive edebilir ve süreçteki zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Bu adımlar, iyileşme sürecinin önemli parçalarıdır. Hem zihinsel hem de duygusal açıdan güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda bağışıklığınızı güçlendirecek ve bağımlılıkla mücadelenizde size rehberlik edecektir.
Önemli Not: Müzik zevkinizden tutun da alışkanlıklarınıza kadar her şeyin hemen değişmeyeceğini unutmayın. Bu tür değişiklikler zamanla, yavaşça oluşur. Kendinizi bir anda dönüştürmeye çalışmak yerine süreci kabul edin. Değişim, aniden gerçekleşmez ve zorla olmamalıdır. Bu hastalığın tek ilacı süreçtir. Her adımda, sabırla ve kararlılıkla ilerlemelisiniz. Acele etmeyin, zamanla doğal olarak yeni alışkanlıklar ve değişimler oluşacaktır. Sürece güvenin ve devam edin.
Ordinaryüs
